2017학년도 대학수학능력시험이 코 앞으로 다가왔다. 수험생들이 수능날 자신의 실력을 최대한 발휘하려면 최적의 컨디션을 유지해야 한다. 수능이 며칠 남지 않은 지금부터 수험생들은 하루 일과를 수능날과 똑같은 수면·식사패턴을 유지하는 것이 좋다. 수능날의 심리적 안정감을 유지하기 위한 노력도 이에 못지 않게 중요하다.
수능대비 건강관리법
수능날이 다가올수록 초조해져 충분한 수면을 취하지 못하는 수험생들이 많다. 유종의 미를 거두기 위해 수능 직전까지 공부에 매진하는 것도 좋지만 마지막 체력관리에서 실패하면 정작 당일 시험에서 좋은 성적을 내기 어렵다. 이럴 때일수록 집중력과 학습 능률을 높이기 위한 생활습관을 가져야 한다. 우선, 아침밥은 위에 부담을 주지 않을 정도로만 챙겨 먹자. 아침을 거르고 12시간 이상 공복 상태가 지속될 때 극도의 긴장 상태가 이어지고 쉬이 피로를 느끼게 된다. 수면의 경우에는 적어도 하루에 5시간 이상을 자는 것이 좋다. 수면시간이 불규칙하거나 모자라면 학습능력이 떨어지는 것은 물론, 자신도 모르게 잠에 빠지는 미세수면이 발생할 수 있기 때문이다. 특히 수능 보름 전부터는 시험 시간표에 맞춰 일찍 기상하는 생활패턴을 유지하는 것이 좋다.
수능일을 앞두고 체력 증진이나 집중력 향상을 위해 그 동안 먹지 않았던 약물(한약, 커피, 에너지 드링크)를 섭취하는 것은 좋지 않다. 카페인 성분이 들어가 일시적 각성효과를 불러 일으키는 것은 단시간 집중에는 효과적이나 장기적으로 보면 학습 능률을 저하시키고 생활 리듬을 망가뜨린다. 보약 또한 신체의 항상성을 잃게 할 수 있어 무분별한 복용은 자제해야 한다. 대신 다양한 차 종류를 마시는 것이 안전하고 더 도움을 줄 수 있다. 공부한 내용이 기억나지 않고 피로감이 심하다면 구기자 끓인 물을, 주의력과 인내력을 높이기 위해서는 오미자차를, 긴장 때문에 소화불량이 심하다면 로즈마리 차를 마시는 것이 좋다.
수능 당일 건강관리법
수능 당일에는 시험시간 2시간 전에 일어나는 것이 좋다. 사람의 몸은 잠에서 깨어난 후 2시간 정도가 경과되어야 두뇌가 원활히 활동하기 때문이다. 아침식사 및 과일 등의 간식을 먹는 것은 불안감과 긴장감 완화에 좋다. 옷은 얇은 소재를 여러 벌 겹쳐 입어 적정 체온을 유지하고 체감온도의 변화에 효과적으로 대처한다.
수능 이후 건강관리법
수능은 끝났어도 입시 일정 및 후기 논술 시험 등 아직 남아있는 일정이 있다면 마지막까지 건강관리를 해야 한다. 이 시기에 많은 수험생들이 비염 증상으로 고생하게 되는데, 알레르기성 비염일 때는 침구류 청결 관리에 신경쓰고 실내 습도를 지나치게 높이지 않는다. 만성비염일 때는 주기적으로 병원에 다니며 상태를 체크한다. 학업으로 인한 스트레스성 위염, 과식·야식으로 인한 대장 증후군이 심해질 수 있으니 관련 증상이 있다면 빨리 병원을 찾아 조기치료를 받는 것도 좋겠다.
